Para dormir bien por las noches, es importante que tu habitación esté oscura y hagas al menos 45 minutos de actividad física antes de acostarte.
En la actualidad, se estima que al menos un 27% de la
población adulta tiene problemas para dormir bien por las noches. De este porcentaje se estima que entre el 8 y
20% tiene dificultades para mantener el sueño.
Con el tiempo, este problema puede afectar nuestra salud y comportamiento.
Para que esto no te suceda, sigue estos
consejos para dormir bien por las noches.
Realiza 45 minutos de actividad física moderada antes de
dormir. Esto te ayudará a estar relajado y estar un poco más cansado.
No bebas cafeína al menos 8 horas antes de acostarte. Esta
sustancia alterará a tu sistema nervioso y conciliar el sueño será más difícil.
Evita los alimentos altos en grasa durante la cena. Estos
harán la digestión más pesada y te costará descansar.
No bebas alcohol por la noche. Estas te pueden provocar
somnolencia y sueños bastante pesados y estresantes. El alcohol hace que el
cerebro trabaje a un ritmo anormal.
Escucha 30 minutos de música suave antes de acostarte. Esto
te ayudará a sentirte más tranquilo.
Evita la televisión y los libros que te hagan sentir
estresado. Duerme en una habitación completamente oscura y con una
temperatura fresca.
Sigue estos simples consejos y te despertarás siempre con
buena cara y buen humor.
